Помогаю справляться с тревогой и самокритикой, переживать кризисы и адаптироваться после переезда. На консультациях разберёмся, что происходит и что можно изменить, чтобы вам стало легче.
Записаться на первую встречуВас ценят на работе, задачи закрываются. Но вечером вспоминается одна ошибка, а всё сделанное будто не считается. Даже отдых нужно заслужить. Вы устали держать высокую планку и боитесь того, что случится, если её снизить.
Вы решаете вопросы с работой, жильём и документами. А привычной жизни не хватает сильнее, чем ожидали. Скучать по дому неловко: ведь решение было вашим. Хочется освоиться на новом месте и не обесценивать то, что осталось в прошлом.
После расставания, потери или больших перемен вы продолжаете работать и отвечать на сообщения. Но планы, на которые опирались, больше не подходят. Окружающие советуют двигаться дальше, а вам пока трудно понять, куда и зачем.
Ваша ситуация другая? Напишите несколько слов о том, что беспокоит. Я подскажу, работаю ли с таким запросом.
В голове один за другим возникают сценарии «а вдруг». Трудно расслабиться и отпустить контроль. Разберём, что запускает и поддерживает тревогу и какие способы реагировать можно пробовать.
Ошибка кажется доказательством, что вы недостаточно хороши, а отдых вызывает вину. Будем разбираться с требованиями к себе и искать способы действовать без постоянного самонаказания.
Дела выполняются по инерции, а вопрос «зачем мне это» остаётся без ответа. Посмотрим, что истощает вас, какие ограничения важно учитывать и что хотелось бы менять.
Расставание, утрата, потеря работы или привычных планов. Здесь можно говорить о произошедшем в своём темпе и постепенно искать, на что опираться дальше.
Переезд, одиночество в новой стране, вина перед близкими, ощущение, что вы нигде не дома. Поработаем с тем, как обустраивать жизнь в изменившихся условиях.
Пока внутри живёт установка «надо быть удобной» — она тихо управляет вами. Вы соглашаетесь, когда хочется отказать. Молчите, когда хочется высказаться. Ставите свои желания на последнее место, делая вид, что всё нормально.
Терапия — не про то, чтобы стать «другой». Это про то, чтобы наконец разрешить себе быть собой.
Я магистр психологии с отличием, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческих Психотерапевтов.
В своей работе я опираюсь на глубину переживаний, ваши темп и потребности. А так же на инструменты, которые действительно работают в жизни.
Цель моей работы - помочь вам эффективно справляться с трудными ситуациями, чтобы вы смогли двигаться дальше уже без меня.
У меня есть личный опыт тревожного и обсессивно-компульсивного расстройств и собственной терапии. Я знаю, как непросто обратиться за помощью, когда кажется, что нужно справляться самостоятельно.
На встречах я задаю вопросы, объясняю свои предложения и учитываю ваш темп. Здесь можно сомневаться, злиться и говорить, если вам что-то не подходит. Искать виноватого мы не будем.
Вы оставляете заявку или пишете мне напрямую. Выбираем удобное время.
Знакомимся, проясняем запрос, говорим об ожиданиях, намечаем план работы.
Если чувствуете, что контакт есть — начинаем терапию.
Прохожу регулярную супервизию/интервизии и личную терапию — это профессиональный стандарт, который помогает работать качественно и этично.
Содержание встреч конфиденциально в рамках закона. Границы обсуждаем до начала работы.
Вы можете спросить, зачем мы обсуждаем тему или пробуем упражнение. Я объясняю свои предложения.
Здесь можно говорить о стыде, злости и сомнениях. Я не буду обвинять вас в том, что вам трудно.
Можно не согласиться, обсудить то, что не подходит, или остановить работу. Первая встреча не обязывает продолжать.
В своей работе я использую КПТ - научно доказательный подход. Исследования показывают высокую эффективность КПТ при лечении тревожных и депрессивных расстройств, фобий, соматических симптомов и при трудностях адаптации к переездам, смене работы, кризисам.
Встреча оплачивается до её начала — после записи я присылаю ссылку на оплату, а ссылка на встречу приходит в письме с подтверждением. Если нужно перенести или отменить сессию, пожалуйста, предупредите за 24 часа. Встречи, отменённые позже этого срока, оплачиваются полностью. Это помогает мне бережно выстраивать расписание, с уважением к нашему общему времени.
Для начала заполните форму, ответив на вопросы о том что именно вас беспокоит. Я сориентирую смогу ли помочь, обсудим условия и выберем время.
Чтобы вам было легче сформулировать свой запрос, перед первой встречей я высылаю короткую анкету. Она помогает сориентироваться: «что сейчас причиняет больше всего дискомфорта?», «что хотелось бы почувствовать после терапии?». Если слов пока нет — это нормально. Разберёмся вместе. От вас важно стабильное интернет соединение и уединённое, комфортное место на 50 минут, чтобы встреча прошла наиболее эффективно
Зависит от запроса. С тревогой или самокритикой часто работают от 8 до 20 встреч, сложные состояния требуют больше времени. Обязательного количества нет — мы регулярно сверяемся, есть ли смысл продолжать.
Я понимаю, это непривычно. И моя задача — не оценивать, а помочь разобраться в себе. Здесь нет «правильных» и «неправильных» чувств.
Иногда в начале бывает непросто. Вы начинаете замечать то, что раньше заглушали. Это нормально и временно. Я всегда рядом.
Да, конечно. Вы сами решаете, хотите ли продолжать. Но важно помнить, что первая встреча ознакомительная. Иногда её достаточно, иногда нет.
Нет, это способ работы с собой, которому можно научиться. И я буду вам в этом помогать.
Разбирать конкретные ситуации: какие мысли, чувства и действия в них возникают и как они связаны. Вместе подбираем упражнения, которые можно пробовать между встречами. Я объясняю, зачем мы делаем каждый шаг.
Отдельного порога «достаточной серьёзности» нет. Если что-то мешает жить так, как хочется, об этом уже важно говорить. Начать с небольшой проблемы часто даже проще.
Нет, я психолог и не назначаю лекарства. Если по вашему состоянию будет полезна консультация другого специалиста, я скажу об этом и помогу понять, к кому обратиться.
Да, в этом удобство онлайн консультаций. Вы можете находиться в любой точке мира. Встречи проходят на русском языке. При записи укажите свой часовой пояс — подберём удобное время.
Это нормально. Можно делать паузы, молчать, возвращаться к теме позже. Мы будем двигаться в вашем темпе.
Об этом можно сказать прямо — это нормальная часть процесса. Первая встреча не обязывает продолжать. Если нужно, подскажу, к каким специалистам можно обратиться.
Вы не обязаны быть готовыми на 100%. Часто достаточно уже ощущения, что больше так не хочется.
Первая встреча — это спокойное знакомство, в котором вы можете рассказать о себе, задать вопросы и понять, подходит ли вам такой формат работы.
И, возможно, это будет первый раз за долгое время, когда вы сделали что-то только для себя.
Записаться на консультацию